{"id":5720,"date":"2023-03-03T10:37:45","date_gmt":"2023-03-03T10:37:45","guid":{"rendered":"https:\/\/saludsostenible.es\/?p=5720"},"modified":"2023-03-06T10:55:40","modified_gmt":"2023-03-06T10:55:40","slug":"entrenamiento-fisico-consejos-para-evitar-lesiones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/saludsostenible.es\/en\/entrenamiento-fisico-consejos-para-evitar-lesiones\/","title":{"rendered":"Entrenamiento f\u00edsico: consejos para evitar lesiones"},"content":{"rendered":"<p class=\"wp-block-paragraph\">Muchas personas inician una campa\u00f1a de acondicionamiento f\u00edsico con entusiasmo al comienzo del nuevo a\u00f1o.&nbsp;Esto es excelente, sin embargo, las lesiones a menudo ocurren cuando hay un aumento repentino en la duraci\u00f3n, intensidad o frecuencia de sus actividades.&nbsp;Muchas lesiones de los tejidos blandos se pueden evitar mediante el acondicionamiento, la capacitaci\u00f3n y el equipo adecuados.&nbsp;Otros consejos incluyen:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Estado f\u00edsico equilibrado: desarrolle un programa que incluya ejercicio cardiovascular (al menos 3 x 30 minutos de actividad que aumente su frecuencia card\u00edaca por semana), entrenamiento de fuerza (particularmente importante a medida que envejece) y flexibilidad (una clase o sesi\u00f3n de yoga o pilates al menos una vez por semana). &nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>No haga demasiado demasiado r\u00e1pido:&nbsp;&nbsp;agregue nuevas actividades y ejercicios con cuidado, ya sea que haya sido sedentario o muy activo, y no intente realizar demasiados ejercicios nuevos en un momento dado.&nbsp;Demasiado aumento de peso o distancia demasiado r\u00e1pido puede retrasarlo severamente.&nbsp;El sobreentrenamiento y no permitir que el cuerpo tenga per\u00edodos de descanso adecuados puede agotarlo y prepararlo para una lesi\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li>Use el equipo adecuado: cambie sus zapatillas&nbsp;cada 6 meses si es muy activo o si comienzan a mostrar signos de desgaste.&nbsp;Usa ropa c\u00f3moda y holgada que te permita moverte libremente y liberar el calor corporal.<\/li>\n\n\n\n<li>Mant\u00e9ngase hidratado: tome un trago al menos cada 15 minutos aproximadamente mientras hace ejercicio y beba agua regularmente en su vida diaria para rehidratarse.<\/li>\n\n\n\n<li>Calentamiento: antes de su rutina de ejercicios, aumente lentamente de una caminata a un trote, gire en bicicleta o movilice suavemente sus brazos y piernas trotando en el lugar y girando los brazos.&nbsp;El calentamiento aumenta la frecuencia card\u00edaca y el flujo sangu\u00edneo y afloja los tendones, los ligamentos y las articulaciones.<\/li>\n\n\n\n<li>Enfriamiento: en mi opini\u00f3n, esto es m\u00e1s importante que el calentamiento y deber\u00eda ser la parte final de su rutina de ejercicios.&nbsp;A medida que los m\u00fasculos se enfr\u00edan inmediatamente despu\u00e9s del ejercicio cardiovascular (incluso deportes como la nataci\u00f3n), el estiramiento es vital para evitar que se acorten y se tensen.&nbsp;Reduzca la velocidad de su movimiento o actividad en los \u00faltimos 5 minutos antes de detenerse y luego comience a estirar lenta y cuidadosamente hasta llegar al punto de tensi\u00f3n muscular.&nbsp;Mantenga cada estiramiento durante 10 a 20 segundos y luego suelte lentamente, idealmente repitiendo 2 o 3 veces para cada grupo muscular.&nbsp;No rebote el estiramiento.&nbsp;Por ejemplo, si ha estado corriendo o andando en bicicleta, aseg\u00farese de estirar toda la pierna (pantorrillas, isquiotibiales, cu\u00e1driceps), gl\u00fateos y m\u00fasculos lumbares e incluya estiramientos rotacionales de la espalda.<\/li>\n\n\n\n<li>Descanso: programe d\u00edas regulares libres de ejercicio vigoroso y descanse cuando est\u00e9 cansado.<\/li>\n\n\n\n<li>No se limite a hacer ejercicio los fines de semana: trate de hacer al menos 30 minutos de ejercicio moderado todos los d\u00edas, div\u00eddalos en partes de 10 minutos si tiene poco tiempo.<\/li>\n<\/ul>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Las lesiones a menudo ocurren cuando hay un aumento repentino en la duraci\u00f3n, intensidad o frecuencia de sus actividades.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":5721,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"image","meta":{"footnotes":""},"categories":[67],"tags":[69,70,68],"class_list":["post-5720","post","type-post","status-publish","format-image","has-post-thumbnail","hentry","category-deportivo","tag-deportivo","tag-ejercicio-fisico","tag-osteopatia","post_format-post-format-image"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v22.9 (Yoast SEO v28.3) - 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